Yılbaşında yemeği fazla kaçıranlara ertesi gün tavsiyesi

İZMİR, (DHA) DİYETİSYEN Dilay Esas, pandemi gölgesinde geçecek yılbaşı akşamında zengin bir sofranın tadını çıkarıp, sınırsız yiyip içerek yeni yılı karşılamayı planlayanlara ertesi gün için ‘pişmanlık diyeti’ önerdi. Ölçüyü kaçırmanın telafisi olduğunu gösteren Temel, “Kayda Değer olan ertesi gün nasıl davranılması ve nelere uyarı edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan enerjinin vücutta yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyacı vardır. böylece yeni yılın ilk günü beslenmemize dikkat ederek bir önceki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine engel olabiliriz” dedi.İzmir Büyük Kasaba Hastanesi Gıda ve Diyet Uzmanı Dilay Temel, yılbaşı gecesi yiyip içmede ölçüyü kaçıracaklara ‘üzülmeyin’ mesajı vererek, kaçan ölçüyü nasıl dengeleyebileceklerini anlattı. Yeni yıla girmenin yeni umutlar, yeni hayaller demek olduğunu, bu özel günde herkesin birazcık da olsa yemesine içmesine uyarı etmeden kaçamak yerine getirmek isteyebileceğini söyledi. Yalnızca özel yok, herhangi bir gün veya günlerde yapılacak kaçamakların telafi edilebileceğini gösteren Esas şöyle konuştu:”Bol yemeli içmeli bir gecenin peşinde hemencecik paniğe kapılıp yemek yemek yemeği tamamıyla azaltmanın size daha çekici geleceğini varsayım edebiliyorum. ‘Daha eksik yersem daha çok kilo veririm” düşüncesinden muhakkak uzaklaşın. Çok düşük kalorili diyetler yaparak, aç kalarak ve bazı gıda gruplarını beslenme düzeninden iyice çıkararak besin alımını azaltmak vücudunuzdaki yağları yakmaktansa daha uzun vakit tutmanıza niçin olabilir. Enerji gereksiniminize yerinde, protein, karbonhidrat ve yağ oranları dengeli diyetinize yeni yılın birincil günü kaldığınız yerden devam edin. Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde kahvaltınızı yapmaya ve yeni yılın birincil günü dengelenmiş bir beslenme programı oluşturmaya özen gösterin. Önemli olan ertesi gün nasıl davranılması ve nelere uyarı edilmesi gerektiğini bilmektir. Alınan enerjinin vücutta yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyacı vardır. bu nedenle yeni yılın ilk günü beslenmemize dikkat ederek bir önceki akşam aldığımız kalorilerin kilo olarak geri dönmesine engel olabiliriz.”GÜNE SU İÇEREK BAŞLAYINDiyetisyen Esas, yeni yılın ilk gününe bir bardak su içerek başlanması gerektiğini söyledi.  Uyanır uyanmaz içilen suyun önceki akşam tüketilen yüksek yağlı, şekerli gıdalar sonrası vücutta oluşan toksinleri temizlemeye tezgâhtar olacağını söyleyen Temel, “Günde normalde 8-12 kadeh su tüketilmesi gerekirken bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız” önerisinde bulundu. Diyetisyen Temel, Vicdan Azabı Diyeti ile ilgili önerilerini şöyle sıraladı:”Geç uyansanız da kahvaltıyı atlamayın; yağlı ve tuzlu yiyeceklerden oluşan ağır bir kahvaltıdan kaçının. Bol yeşillik, 1 dilim az yağlı peynir ve 1 adet yumurtadan oluşan sade bir kahvaltı ya da yoğurt, yulaf ve meyveden oluşan hafif bir kahvaltı ile güne başlayabilirsiniz. Gün içinde daha az yağ ve karbonhidrat içeren besinler tüketmeye itina göstermelisiniz. Öğle ve akşam yemeğinde antioksidan ve lif içeriği yüksek sebze ağırlıklı öğünler planlanmalısınız. Ara öğünler C vitamininden varlıklı meyveler ile yapılırsa takâtsizlik ve halsizlik şikâyetlerimizin azalması daha kısa sürede sağlanacaktır. Bu meyveler kivi, portakal, mandalina, greyfurt, nar olabilir.  Daha pozitif yediğinizde dengelemenin bir öteki yolu alıştırma ile harcanan kalorinin arttırılmasıdır. böylece tempolu yürüyüşten zumbaya değin kaslarınızı harekete geçirip kalp atış hızınızı arttıran etkinlikler yapmanız gerekmektedir. Jurnal hayatınıza ekleyeceğiniz ufak egzersizler ile yeni yılın birincil günlerinde dengeye ulaşmanız kolaylaşacaktır.”   DHA-Sağlık Durumu Türkiye-İzmir / Merkez
2021-12-30 12:09:30

Anadolu Ajansı, DHA, İHA kadar geçilen tüm İzmir haberleri, bu bölümde Haberturk.com editörlerinin hiçbir editoryal müdahalesi olmadan otomatik olarak ajans kanallarından geldiği şekliyle yer almaktadır. İzmir Haberleri alanında yer alan haberlerin hepsinin hukuki muhatabı haberi geçen ajanslardır.

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir