Stresli durumlara nasıl tepki verdiğiniz, kişiliğiniz ve içinde bulunduğunuz koşullar hakkında çok şey açıklıyor – The Insidexpress

Herkesin doğal bir stres tepkisi vardır, ancak bunlar kişiden kişiye değişebilir.

Clarissa Leahy/Getty Images

• Herkesin doğal bir stres tepkisi vardır: kavga et, kaç, don ya da geyik yavrusu
• Travmaya maruz kalmak, bu tepkilerin gerekli olmadığında ortaya çıkmasına neden olabilir.
• Terapi ve farkındalık, aşırı aktif bir dövüş, kaçma, donma veya geyik yavrusu tepkisini yönetmeye yardımcı olabilir.

Vücudumuzu kontrol etmek için elimizden gelenin en iyisini yapmamıza rağmen, bazen doğal içgüdülerimiz devreye girer.

Örneğin, yakın bir araba kazası gibi bir tehditle karşılaştığınızda, sempatik sinir sistemi kontrolü ele alır: Kalp atış hızınız yükselir, terlemeye başlarsınız ve göz bebekleriniz genişler.

Bu tepkileri kontrol edemezsiniz çünkü bunlar vücudunuzun stres altında hayatta kalma içgüdüsüdür.

“İnsanoğlu biyolojik olarak hayatta kalmaya programlanmıştır” diyor Ken Duckworthbir psikiyatrist ve baş tıp görevlisi Akıl Hastalığı Ulusal İttifakı. “Hayatlarımıza yönelik gerçek veya algılanan bir tehdit karşısında, doğal savunma mekanizmaları devreye giriyor ve bedeni ve beyni keskin bir şekilde ve yalnızca bu tehditle başa çıkmaya odaklıyor.”

Hepimiz bu hayatta kalma içgüdüsüne sahip olsak da, onlara farklı şekillerde tepki veririz.

Örneğin, yakınlardaki bir araba kazasına tepkiniz tekrar tekrar kornaya basmak ve diğer sürücüye bağırmaksa, bu durumda stres tepkiniz “kavga” olur.

Dört stres tepkisi vardır: savaş, kaç, don ve açık kahverengi, diyor David Helfandbir psikolog LifeWise Terapisi.

Bazı durumlarda, bu tepkiler yararlı, hatta hayat kurtarıcı olabilir. Ancak diğer durumlarda, beyinlerimiz bu stres tepkilerine zarar verebilecek şekilde çok fazla güvenir.

Örneğin, kronik stres veya travma, beyni tehditlerin sürekli var olduğuna inanacak şekilde yeniden yapılandırabilir – bu, TSSB gibi birçok akıl sağlığı durumunun ortak bir belirtisidir.

Helfand, “Sinir sistemlerimiz olumsuz duygulara ve deneyimlere odaklanma eğilimindedir çünkü bu, hayatta kalmamıza yardımcı olacaktır” diyor. “Ne yazık ki, modern hayatımızda gelişme şansımızı zedeliyor.”

Dövüş, kaç, don ve açık geyik nasıl belirlenir

Stres tepkileri mutlaka zararlı değildir, ancak daha sık ortaya çıkarlarsa, günlük yaşamınıza zarar verebilirler.

Bu nedenle, bu yanıtların nasıl tanımlanacağını anlamak önemlidir. Aşağıda, dört ana stres tepkisinin her birini ve yaşam kalitenizi engelleyip engellemediklerini nasıl anlayacağınızı özetledik.

1. Dövüş

Dövüş tepkisi şunları içerir: tehditle agresif bir şekilde yüzleşmek. Helfand, bunun genellikle fiziksel veya sözlü saldırıyı içerdiğini söylüyor. Bu stres tepkisini varsayılan olarak uygulayan kişiler, bir tehdidi şu yollarla çözmeye çalışır: fikir ayrılığı.

Dövüş yanıtı örnekleri Dahil etmek:

• Fiziksel olarak tepki verme veya kavga etme
• Sıkışmış bir çene veya yumruklar
• Başkalarına bağırmak, azarlamak veya alay etmek
• Kapıları çarpmak, mülke zarar vermek veya agresifleşmek

Dövüş tepkisi olan kişiler şunları yapabilir:

• Başkalarını görmezden gelin ve son sözü isteyin
• Patlayıcı öfkeye sahip olun veya kolayca reaktif olun
• Sürekli tehdit altında hissetmek
• Otoriteyi geri itin
• Patlamalardan sonra pişmanlık veya utanç hissedin

2. Uçuş

Uçuş tepkisi şunları içerir: tehditten kaçmak. Bu kalıba sahip kişiler kendilerini şu şekilde korurlar: kaçmak ya da kaçmak tehlike.

Helfand, bir uçuş yanıtının örnekleri arasında aşağıdakileri içerir:

• Kelimenin tam anlamıyla bir tehditten kaçmak
• Kavga veya anlaşmazlıktan sonra evden ayrılmak
• Hayalet insanlar
• Aniden ilişkileri bitirmek
• İlişkiler dahil bağlılıktan kaçınmak

Uçuş yanıtı olan kişiler sergileyebilir bu davranışlar:

• Hareketsiz kalma veya aksama süresi yaşama sorunu
• İşe veya diğer başarılara yoğun odaklanma
• Mikro yönetim
• Koşusturma
• Kolayca dikkati dağılmak
• deneyimlemek endişe veya Panik ataklar

3. Dondur

Donan insanlar tepki verememek bir tehdide karşı ve genellikle ondan ayrılıyor.

Duckworth, “Donma tepkisi hareketle ilgili değil, bir tür duraklama tepkisidir” diyor.

Donduğun anda, sen Mayıs:

• Cevap verememek.
• Başkalarının sana bağırmasına izin ver.
• korku duygusu var
• Nefesini tut
• Soğuk, uyuşmuş veya soluk cilt deneyimi
• Düşük kalp atış hızına sahip olmak
• Sertlik hissi hissedin
• ayırmak

Donan kişiler yaşayabilir bu davranışlar:

• çok sakin hissediyorum
• Kendinizi izleme veya durumdan uzaklaştırılma hissine sahip olmak
• Kapatın veya durumlardan kaçının
• Hayatın anlamsız olduğunu hisset
• Gerçeği (gerçekte ne olup ne olmadığını) ayırt etmede sorun yaşama
• Kendi kendine izolasyon
• Yoğun sosyal medya kullanımı
• çabuk pes etmek

Bazen donan insanlara yanlış teşhis konulabilir depresyon.

4. Geyik yavrusu

Yalakalık yapan insanlar bir tehdidi şu şekilde çözmeye çalışır: yatıştırıcı saldırgan veya yaklaşmak tehdide.

Duckworth, yaltaklanmanın “çatışma ve travmayı azaltmak için hoş bir tepki içerdiğini” söylüyor. Bu davranış çoğu zaman ortaya çıkıyor olan kişilerde karmaşık TSSB (CPTSD), çocukluk travması olanlar da dahil, diye belirtiyor.

Geyik yavrusu yanıtı olabilir olarak tezahür:

• Hoş insanlar
• Başkalarının yönlendirmelerini veya karar vermelerini takip etme
• Başkalarına bağımlı olmak
• Çoğu zaman kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelirken diğer insanların ihtiyaçlarının farkında olmak
• Aşırı kibar veya kabul edilebilir olmak
• Hayır demekten kaçınmak
• ayrışma

Not: Geyik yavrusu en yeni stres tepkisidir ve daha az araştırılmış diğer yanıtlardan daha fazla.

Bir stres tepkisine takılırsanız ne yapmalısınız?

Duckworth, bir travmadan kurtulduysanız veya TSSB ile yaşıyorsanız, terapinin yardımcı olabileceğini söylüyor. Bunları denemeyi öneriyor terapi seçenekleri:

Helfand, stresi azaltmanın ve kendinize rahatlama fırsatları tanımanın da önemli olduğunu söylüyor. Farkındalık teknikleri veya terapi ile birlikte topraklama teknikleri bu konuda yardımcı olabilir.

“Travma yaşayanlar gevşemenin savunmasızlıkla eşdeğer olduğunu öğrendiler, bu nedenle sinir sisteminize belirli zamanlarda gevşemenin güvenli olduğunu yavaş yavaş öğretmelisiniz” diyor.

Insidexpress’in paket servisi

Dövüşmek, kaçmak, donmak ve açıkta kalmak, insanların kişiliklerine ve koşullarına bağlı olarak farklı tehditlere karşı dört tepki verme şeklidir. (ve geçmiş deneyim)

İnsanların yırtıcı hayvanlara saldırmak gibi tehditlerle başa çıkmasına yardımcı olmak için geliştiler. Ancak bazen insanlar, özellikle bir travma geçmişleri varsa, kendilerini suçlamaya veya başkalarına güvenmemeye yol açabilen bu stres tepkilerinde takılıp kalabilirler.

Bir stres tepkisinde sıkışıp kaldığınıza inanıyorsanız, profesyonel terapi sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilir, böylece sürekli stres halinde olmaz. Bir akıl sağlığı uzmanı, sağlıklı ve şefkatli bir yaklaşımla günlük stres etkenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yayımcı