Halter, Fitness Hedefimi ‘Güçlendirme’ Yaptı

Prospect Heights, Brooklyn’de bir powerlifting spor salonu olan Global Strongman Gym’in dev depo kapılarından ilk adımımı attığımda pek çok yabancı ekipman gördüm: birbirine yaslanan traktör lastikleri, spor salonunun en uzak ucuna kadar uzanan bodur raflar , tutuşunuzu geliştirmek için toz tebeşirle dolu pırıl pırıl gümüş bir kase ve daha sonra öğreneceğim devasa yuvarlak beton toplar, çok dikkatli bir şekilde kaldırıp yerleştirmek için yapılmış “Atlas taşları” idi.

İlk gün bana 375 kiloluk bir lastiği itmek için çömeleceğimi ve sonra ileri atacağımı söyleseydin – sadece çömelip tekrar yapmak için – sana inanacağımdan emin değilim. Yakında 450 kiloluk lastiğe geçme fikrini kesinlikle sorgulardım. Ama bu gerçekten de geleceğimin tutacağı şeydi.

2018’de vücudum hakkında güvensiz hissediyordum ve New York City’nin metro merdivenlerini çıktıktan sonra ne kadar yorgun hissettiğim konusunda pek iyi değildim. Egzersiz yapmak istedim ama diğer insanlarla dolu bir yerde değil. Sonra bir arkadaşım, ağırlık kaldırarak ve lastikleri çevirerek – yer kaplayarak – çalıştığı spor salonuna uğramamı tavsiye etti. Bu, uzun süredir spor salonuna gitme deneyimiyle ilişkilendirdiğimden çok farklı bir yaklaşımdı ve çok geçmeden, fiziksel olarak küçülme hedefiyle edindiğim koşu bandında zıplama alışkanlığını terk ederek kendimi açacağımı görecektim. Fitness’ın bana verebileceği büyük hayata.

Otuz yılı aşkın deneyime sahip bir güç kaldırma ve vücut geliştirme koçu olan Global Strongman Gym’in sahibi Hans Pirman ile haftada birkaç kez antrenman yapmak için sözleşme imzaladım. Ona başlangıçta “hantal” olmak istemediğimi söylediğimde, hacimle ilgili endişemin olaylara bakmanın yolu olmadığını söyleyerek beni başından savdı. Daha güçlü olmak için orada olduğumu ve halterin sizi doğal olarak daha büyük yapmadığını öne sürdü – hedefiniz bu değilse. Antrenman ve ağırlık kaldırma sayesinde, sonunda vücudumun neler yapabileceğini görmek için orada olduğumu fark edecektim. yapmakbelirli bir şekilde görünmeye veya belirli bir boyuta gelmeye zorlamak yerine.

Başlangıçta, Pirman ve ben temel konulara odaklandık: Deadlift, squat ve bench press yapmayı öğrenmek. Ayrıca, daha büyük kaslarımın yanı sıra daha küçük kaslarımı da geliştirmek için göbeğimi çalıştırmamı ve beş kiloluk dambıl uçuşu gibi hareketlerle daha küçük ağırlıklar kaldırmamı sağladı.

Beton Atlas taşlarını nasıl kaldıracağımı öğrendiğimde ellerimde nasırlar oluştu ve kronik sırt ağrım (şaşkınlıkla) azalmaya başladı (şaşkınlıkla) merkez bölgem ve sırtım güçlendikçe. Yıllarca sırtımı inciteceğim korkusuyla ağır kaldırmaktan kaçındığım için, güç kazanmanın ve güçlenmeye devam etmenin hayatımın her alanını iyileştirmeye ne kadar yardımcı olduğunu anladığımda eridi. Reflekslerim hızlandı, bileklerimi daha az burktum. Kendimi çok daha yetenekli hissettim.

Ancak güçlendirme ile ilişkim 2018’den beri mükemmel değil; doğrusal bir süreklilik yolu izlemez. Pandemi vurduğunda bir ara verdim ve bunun yerine evde koşmayı, yürüyüş yapmayı ve egzersiz yapmayı keşfetmeyi seçtim. Bu yıla kadar spor salonuna dönüp tekrar ağırlık kaldırmaya başlama cesaretini toplayamadım.

Geri döndüğüm ilk birkaç hafta, gücümdeki azalan vites küçültmem konusunda kendimi bilinçli hissettim ve hatta utandım (şaşırmasam da). Bununla birlikte, sadece birkaç hafta içinde, en yüksek kişisel rekorumdan 50 pound çektim. (Uzmanlar, kasları yeniden kazanmanın sıfırdan inşa etmekten daha kolay olduğunu söylüyor ve bunun doğru olduğunu bulduğuma kesinlikle sevindim.) Bana göre bu, eve gelmek gibi geldi.

***

Fitness ile olan ilişkim, ayrılmaz bir şekilde fizikselliğim ve görünüşüme bağlı. Çok tarafsız gerçek şu ki ben şişmanım. Şu anda şişmanım ve önemli miktarda kilo versem yine şişman olurdum. Şişman bir özgürlükçü olarak, şişman insanların, şişman olmayanların kolaylıkla kazandıkları şeylere erişerek dolu, geniş, iyi bir hayat yaşamayı hak ettiklerine inanıyorum. Ve kilo vermenin bu erişimden bir ön koşul olması gerektiğine inanmıyorum.

Ancak bu temel inanca sahip olmak, dünyamızda daha büyük bir bedende var olmanın “kolay” olduğu anlamına gelmez. Ana akım Amerikan toplumunda ince bir ideali destekleyen mesajlaşma, tıbbi yağ korkusuna katlanmak, birden fazla uçak koltuğu satın alma ihtiyacı, arkadaşlarınız sizin bedeninizi taşımadığı için kıyafetleri denerken bir mağazanın mücevher bölümünü incelemek ve görmemek yoluyla bol miktarda bulunur. reklamlarda veya medyada temsil edilen şişman insanlar.

Bu tekrarlanan mesajları göz ardı etmek imkansız değilse bile zordur. Dünyanın olmanız gerektiğini düşündüğü bedende olamamanın getirdiği diyet ve egzersiz yoluyla uyum sağlamak için her zaman var olan, içimi kemiren baskıdan kaçmaya çalıştım. Hiçbir şey vızıltıyı tamamen susturamadı, ancak halter, neşe, heyecan ve karmaşık duygularla dolu güzel bir hayat yaşayabileceğimi fark etmem için onu boğmaya yetecek kadar yardımcı oldu.

Bana nasıl daha küçük olacağımı ve dolayısıyla kitlelere nasıl uyum sağlayacağımı bulmak için enerjimi ayırmam gerekmediğini öğretti. Ancak kollarım, kollarımı çok sıkacak kadar genişlediğinde (ve kalçalarım da pantolonum için aynısını yaptı), kas yaptıktan sonra, ne yapabileceğimin nasıl görünmem gerektiğini hissettiğimden daha önemli olduğunu benim için damıttı.

Tek fitness hedefimin küçülmek ve küçük kalmak olduğu zamanlarda, kendimi asla güçlü veya yetenekli hissetmedim. Halter, içselleştirilmiş şişman fobimi açma ve vücudum da iyiyken yaşayabileceğim geniş, yüksek yaşam kalitesini kutlama yolculuğumda yardımcı oldu.

Vücudumdaki değişikliklerle rahat hissetmeye başlamak sabır ve araştırma gerektirdi ve Instagram’da vücutları benimkine benzeyen uzun boylu, şişman ve giderek daha erkeksi görünen insanları takip etmeyi gerektirdi. Cildimde iyi hissetmek için bir topluluk duygusuna ihtiyacım vardı. (Şu çatlakları ele alalım: Bu insanlar, derinin bir organ olduğunu ve çatlakların sadece onun bir işlevi olduğunu görmeme yardımcı oldular. Farklı şeyler yaptığımın, farklı şekillerde hareket ettiğimin, şekil değiştirdiğimin bir işaretiydiler. nedeni ne olursa olsun ahlaki olarak tarafsızdır.)

Fiziksel görünüşüme daha az ve güç seviyeme daha fazla odaklanmanın yanı sıra, kadınlardan ve ikili olmayan yazarlardan ve yağ özgürlüğü alanındaki etkileyicilerden Johnston, yazar ve yazar gibi yazıları okumaya başladım. Bakım Aşaması podcast sunucusu Aubrey Gordon, şişman özgürlükçü ve yazar Maggie McGill, Kanoelani Patterson, LMSW, yoga uygulayıcısı ve yazar Jessamyn Stanley ve büyük beden halter etkileyicisi Meg Boggs.

Yağdan kurtulma alanındaki insanlardan ne kadar çok şey öğrenirsem, egzersiz yapmanın kilo vermekle ilgili olması gerekmediğini o kadar çok anladım. 2018’de spor salonuna ilk kez gitmeme rağmen, kilom konusunda kendime pek güvenmiyordum, ağırlık kaldırmak aslında kilo almamı sağladı. 300 pound’un üzerinde ölü kaldırma, 200 pound’un üzerinde bench yapma ve 450 pound’luk lastiği kolaylıkla çevirme hedeflerime ulaşmak istiyorsam daha fazla protein yemem gerektiğini fark etmeye başladım. Ve daha az yer kaplamakla ilgilenmediğinizde, kas ve yağ nedeniyle kilo alımının önemli olmayan bir ayrım olduğunu fark ettim.

McGill, “Şişman bir insan ve özgürlükçü olarak, kuvvet antrenmanı benim en sevdiğim hareket şekli çünkü nefessiz kaldığım veya çok yavaş olduğum için yargılanma konusunda endişelenmeme gerek yok” diyor. “Aslında, genellikle kilomdan dolayı doğal olarak daha güçlüyüm. Bu, vücudumun doğal bir avantaja sahip olduğu bir hareket şekli.”

Bu büyüklük duygusu, aslında bazı egzersiz türleri için bir varlıktır, Gordon’un kitabında anlattığı bir şeydir. Yağ Hakkında Konuşurken Nelerden Bahsetmiyoruz?bir ergen olarak yüzme takımındaki deneyimini anlatıyor. “Yarışma için en güçlü vuruşum en karmaşık olanıydı: Kelebek yüzdüm. Daha sonra, yetişkinliğimde, diğer şişman çocuk yüzücülerin gizli bir kız kardeşliğini bulacaktım, hepsi korkunç kelebekte yüzüyordu… Vücudumuz yağları tarafından tutulmuyordu – aksine, onlar tarafından destekleniyordu. Şişman bedenlerimizin momentumu bizi diğer yüzücülerden daha sert ve hızlı bir şekilde ileri itti,” diye yazıyor Gordon.

Bu duygu, spor salonunda öğrenmeye başladığım şeye dayanıyor: Bazen büyük olmak bir güç oldu. Ben doğal olarak güçlüyüm ve ağır şeyleri kaldırma eğilimindeyim. Yavaş bir koşucu olarak geçirdiğim yıllar bana her zaman bir spor için doğuştan gelen bir fizikselliğe sahip olmayacakmışım gibi hissettirdi. Ancak şimdi, hızım ne olursa olsun koşmaya istekli olduğum gerçeğiyle gurur duyuyorum. Bu benim güçlü kıyafetim değil, ama diktatörümün kaldırması dır-dir– ve bu harika hissettiriyor.

McGill, “Kuvvet antrenmanı, daha önce atlamış olabileceğim etkinliklere ‘evet’ deme özgürlüğü ve güveni getiriyor” diyor. “Örneğin, bir arkadaşım kanoya veya doğa yürüyüşüne çıkmayı isterse, vücudumun güçlü olduğunu ve bu aktivitelerin üstesinden gelebilecek kapasitede olduğunu biliyorum. Kuvvet antrenmanının en sevdiğim kısımlarından biri, vücudumla daha fazla temas halinde olmak ve onun yeteneklerini bilmektir. [having a  strength-training practice]Yalnızca sınırlamalarına odaklandım.

***

Kuvvet antrenmanının sağlık ve esenlik faydaları, mutlaka göremediğiniz ağaç kökleri gibi geniş kapsamlı ve yayılıyor. Elbette hepsinin bir ağacı var: aktiviteyi yaparken aldığınız gerçek, anında, konsantre endorfin deneyimi, ancak spor salonunun dışında elde ettiğiniz zihinsel faydalar da var. Kollarımın ve baldırlarımın kalınlığı, spor salonunun içinde ve dışında ağır şeyleri nasıl kolaylıkla kaldırabildiğim sıkı çalışmamın kanıtıdır. Sıkı çalışmamın kökleri de yüzeyin derinliklerine iniyor. Bana bir yeterlilik duygusu aşılıyor: zor şeyler yapma yeteneğine sahibim.

Ayrıca, yaralanma riskinin azalması ve yer üstünde çiçek açan akçaağacının sağlığını destekleyen geniş bir kök sistemi gibi altımda yayılan çeşitli kronik ağrı nedenlerini iyileştirme olasılığı da var.

McGill, “Kilo vermeye odaklanmayı bıraktığımda, ağırlık çalışması sadece egzersizden daha fazlası oldu: Daha fazla denge, güç ve özgüvene açılan bir kapıydı” diyor. “Vücuttan utanma zihniyetinde sıkışıp kaldığımda, sonuçları görecek kadar uzun bir ağırlık antrenman planına asla bağlı kalmadım.”

Johnston’ın bakış açısına göre kapsayıcı halterin geleceği iyimser görünüyor: “Genel olarak ilerlediğimizi düşünmek istiyorum” diyor. “Spor salonlarının halter bölümünde birbirlerine form ipuçları veren bir grup genç görüyorum. Sosyal medyadan ve genel olarak medyadan benlik saygılarına yönelik kendi meydan okuma dalgalarını yaşadıklarından şüphe duymasam da, kardiyo ve kalori yakmadan uzaklaşan daha dengeli bir rutinin sizden neler yapabileceğini düşünüyorum. yükseliyor.”

Şimdi, beni spor salonuna gönderen şey, neleri kaldırabileceğime, itebildiğime, çekebildiğime ve takla atabildiğime dair merakım. Artık benim itici gücüm, aynada görebileceğim (ya da göremeyeceğim) şeylerle ilgili hiçbir şey değil. Ve bu odaklanma, egzersizi bir küçülme aracı olarak anlamaktan uzaklaştıkça, en iyi şekilde büyüdüm. En çok ilgilendiğim sayı bir tartı veya koşu bandı üzerinde değil, bir ağırlıkta: özellikle, 700 poundluk lastiği çevirmeye hazır olduğumda. Gidecek çok yolum var ama bu beni harika hissettiren bir hedef – vücudumun boyutuyla hiçbir ilgisi olmayan, daha çok üretebileceği güçle ilgili bir hedef.