Diyet Planlarınızı Değiştirmenizi Sağlayacak Akdeniz Diyetinin 7 Sağlık Faydası

Anlamak “Kilo kaybı için yeşil Akdeniz diyeti tarifleriDiyetinizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Akdeniz diyetini denemek isteyebilirsiniz. Bu popüler diyet, birçok sağlık yararı nedeniyle övüldü ve hızla piyasadaki en popüler diyetlerden biri haline geliyor. Bu yazıda, Akdeniz diyetinin yemek planlarınızı değiştirmek istemenize neden olacak yedi sağlık faydasını keşfedeceğiz!

Akdeniz Diyeti nedir?

Akdeniz diyeti, bir beslenme modelidir. tipik olarak sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller ve zeytinyağında yüksek. Bu diyet, daha düşük kalp hastalığı riski ve obezite ve tip 2 diyabet gibi diğer kronik hastalıklar ile ilişkilidir.

Tipik Akdeniz diyeti, aşağıdakiler gibi bol miktarda sağlıklı bitki bazlı gıda içerir:

Sebzeler:

• Domates
• Brokoli
• Havuçlar
• Ispanak
• Soğanlar
• Sarımsak
• Patlıcan
• Kale
• Brüksel lahanası vb.

Meyveler:

• Elmalar
• portakallar
• Armutlar
• incir
• Tarih
• üzüm
• kavun

Tam tahıllar:

• Tam buğday unu ile yapılan ekmekler
• Arpa
• Yulaf
• Esmer pirinç

baklagiller:

• Nohut (nohut),
• mercimek
• bakla
• bezelye

Fındık ve tohumlar:

• Badem
• Fındıklar
• Ceviz
• Ayçiçeği
• tohumlar
• Susam taneleri

Zeytin yağı:

• Yemek pişirmek için kullanılır veya salatalara sos olarak eklenir.

Otlar ve baharatlar:

• Biberiye
• Kekik
• Reyhan
• Kekik
• Tarçın

Kilo kaybı için yeşil Akdeniz diyeti tarifleri

Kilo vermenize yardımcı olacak tarifler arıyorsanız, Akdeniz diyeti başlamak için harika bir yerdir. Diyet, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve zeytinyağı gibi sağlıklı, bitki bazlı gıdalara dayanır. Ayrıca makul miktarda balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri içerir. Kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok sağlıklı Akdeniz diyeti tarifi vardır. Kahvaltıda, frittata veya Shakshuka gibi sağlıklı bir yumurta yemeğini deneyin. Öğle veya akşam yemeklerinde hafif bir sebze çorbası veya basit bir ızgara balık tarifi deneyin. Atıştırmalıklar veya tatlılar için biraz taze meyvenin veya ballı Yunan yoğurdunun tadını çıkarın.

Akdeniz Diyetini İzlemenin Sağlığa Faydaları

Kalp sağlığına uygun beslenme söz konusu olduğunda, Akdeniz diyeti en iyilerden biridir. Çalışmalar, bir Akdeniz diyetini takip etmenin kalp hastalığı, felç ve diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi diğer kronik durumlar riskinizi azaltabileceğini göstermiştir.

Peki Akdeniz diyeti tam olarak nedir? “Akdeniz diyeti” terimi ilk olarak 1950’lerde Ancel Keys adlı Amerikalı bir doktor tarafından kullanılmıştır. Akdeniz’e kıyısı olan ülkelerdeki insanların kalp hastalığı oranlarının düşük olduğunu gözlemledi.

Diyetin temel ilkeleri şunlardır:

• Meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık gibi çoğunlukla bitki bazlı yiyecekler yemek
• Tereyağını zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla değiştirmek
• Yiyecekleri tatlandırmak için tuz yerine otlar ve baharatlar kullanmak
• Kırmızı eti ayda birkaç kez sınırlamak
• Haftada en az iki kez balık ve kümes hayvanları yemek
• Ölçülü kırmızı şarap içmek (isteğe bağlı)

Genel olarak, Akdeniz diyeti, daha uzun yaşamanıza ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek sağlıklı bir beslenme şeklidir.

Diyet Planlarınızı Değiştirmenizi Sağlayacak Akdeniz Diyetinin 7 Sağlık Faydası

Akdeniz diyeti, daha iyi kalp sağlığı, kilo kaybı ve daha düşük kronik hastalık riski dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. İşte Akdeniz diyetinin 7 sağlık faydası:

1. Daha iyi kalp sağlığı. Akdeniz diyetinin kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir. Bunun nedeni, Akdeniz diyetinde bulunan sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve antiinflamatuar besinler olabilir.

2. Kilo kaybı. Birçok çalışma, Akdeniz diyetinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, diyetin lif açısından yüksek ve kalori açısından düşük olması olabilir.

3. Daha düşük kronik hastalık riski. Akdeniz diyeti, Alzheimer hastalığı, diyabet ve kanser dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, Akdeniz diyetinde bulunan sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve antiinflamatuar besinler olabilir.

4. Daha iyi beyin sağlığı. Akdeniz diyeti hem yetişkinlerde hem de çocuklarda daha iyi beyin sağlığı ile ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, Akdeniz diyetinde bulunan sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve antiinflamatuar besinler olabilir.

5. Daha iyi ruh sağlığı. Akdeniz diyeti genel olarak daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni, Akdeniz diyetinde bulunan ve ruh halini ve bilişi geliştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar, antioksidanlar ve antiinflamatuar besinler olabilir.

6. Daha Düşük Kalp Hastalığı Riski: Akdeniz diyetinin kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir. Bir çalışma, diyet uygulayan kişilerin, diyete uymayanlara göre %30 daha düşük kalp hastalığı riskine sahip olduğunu buldu. Diyet, her ikisi de kalp hastalığı için risk faktörleri olan kolesterol düzeylerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

7. Düşük Alzheimer Hastalığı Riski: Alzheimer hastalığı, hafıza kaybına ve bilişsel gerilemeye yol açan yıkıcı bir durumdur. Çalışmalar, Akdeniz diyetinin Alzheimer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bir çalışma, diyeti uygulayan kişilerin %40 daha düşük risk taşıdığını buldu.

Akdeniz Diyetinde Hangi Besinler Yer Alır?

Sağlıklı bir diyet, kalp hastalığı, felç ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olan bir diyettir. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağlar, proteinler ve karbonhidratlar içeren bitki bazlı bir diyettir. Diyetin temeli sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kepekli tahıllar, baklagiller ve zeytinyağıdır. Balık ve deniz ürünleri makul miktarlarda yenirken, süt ürünleri, kırmızı et ve işlenmiş etler az miktarda yenir. Yemeklerle birlikte ölçülü olarak şarap tüketilir.

Akdeniz diyetinin sağlığa faydaları iyi incelenmiştir. Diyet, daha düşük kalp hastalığı, inme ve kanser riski ile ilişkilendirilmiştir. Akdeniz diyetinin bilişsel işlevi iyileştirdiği ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığı da gösterilmiştir.

Akdeniz Esintili Yemekler Yazmak İçin Tarifler ve İpuçları

Diyetinizi değiştirmek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, Akdeniz diyeti harika bir seçenektir. Bu şekilde yemenin kalp hastalığı, felç, kanser ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

Akdeniz diyeti, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde tüketilen geleneksel yiyeceklere dayanmaktadır. Diyet, taze meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, balıkları, zeytinyağını ve makul miktarda şarabı vurgular.

Akdeniz diyetini denemekle ilgileniyorsanız, işte başlamanıza yardımcı olacak bazı tarifler ve ipuçları:

• Güne taze meyveli yulaf ezmesi veya domateste fırınlanmış yumurta gibi sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın.
• Her öğünde bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllara yer verin.
• Kırmızı et yerine balık veya tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kızartma yerine ızgara veya fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini kullanın.
• Salatalarınızı yağlı soslar yerine zeytinyağı ve sirke ile süsleyin.

Akdeniz Diyetini Uygularken Odaklanılması Gereken Besinler

Akdeniz diyeti söz konusu olduğunda, sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanmak için odaklanmanız gereken bazı besinler vardır. Bu besinler şunları içerir:

• Omega-3 yağ asitleri: Bu sağlıklı yağlar, Akdeniz diyetinin tüm temel unsurları olan balık, fındık ve zeytinyağında bol miktarda bulunur. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığı ve felç riskinde azalma, düşük kan basıncı ve gelişmiş bilişsel işlev dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
• Lif: Lif, Akdeniz diyetinde bol miktarda bulunan başka bir besindir. Bu besin, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir ve ayrıca kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Antioksidanlar: Meyveler, sebzeler ve zeytinyağı gibi yiyecekler, hücrelerinizi hasara karşı korumaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, kanser ve Alzheimer hastalığı gibi bazı kronik hastalıkların riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Akdeniz Yoluyla Beslenmenin Artıları ve Eksileri

Sağlıklı bir diyet seçmeye gelince, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var. Popüler seçeneklerden biri, Yunanistan ve İtalya gibi ülkelerden gelen insanların geleneksel yeme alışkanlıklarına dayanan Akdeniz diyetidir. Akdeniz diyetinin, daha düşük kalp hastalığı ve diyabet riski de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağladığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, Akdeniz usulü yemenin bazı potansiyel sakıncaları da vardır.

Akdeniz diyetinin ana artılarından biri, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmesidir. Diyet, taze meyve ve sebzelere, kepekli tahıllara, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara odaklanır. Bu tür yeme, kalp hastalığı veya diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, Akdeniz diyeti, yumurtalık kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Akdeniz usulü yemenin bazı potansiyel eksileri de vardır. Bir dezavantajı, büyük ölçüde taze gıdalara dayandığından diyetin pahalı olabilmesidir. Ek olarak, süt ürünleri veya kırmızı et (bazı kişilerin diyetlerinde ihtiyaç duyduğu iki besin grubu) içermediği için diyet herkes için uygun olmayabilir. Son olarak, bazı insanlar bir süre sonra Akdeniz diyetindeki çeşitlilik eksikliğini sıkıcı bulabilir.

Son Not!

Akdeniz diyeti, kalp ve kemik sağlığını desteklemekten geç başlangıçlı diyabet riskini azaltmaya kadar birçok sağlık yararına sahiptir. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmenin anahtarı olabilir! Bu diyet planını uygulayarak, vücudunuz için doğru yiyecekleri yediğinizden ve aynı zamanda lezzetli yemeklerin tadını çıkardığınızdan emin olabilirsiniz. Şimdi, beslenme alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmak için mükemmel bir zaman – harika ödüllerini almak istiyorsanız, bugün Akdeniz Diyeti ile uyumlu tarifleri ve malzemeleri keşfetmeye başlayın!

Kilo kaybı için yeşil Akdeniz diyeti tarifleri | kontrol etmeye devam edin İnternet sitesi bu türden daha fazla makale için. Ve lütfen yorum bölümümüzü de kullanın, sizden haber almak isteriz.