WKışın ve sık sık getirdiği sert hava koşullarında sadece hayatta kalmakla kalmayıp gelişip geliştiğinde, biz insanlar arktik çevrelerde yuva yapan hayvanlardan bir veya iki şey öğrenebiliriz. Örneğin penguenleri ele alalım. Fizyoterapist Ed Deboo, PT’ye göre, bu uçamayan kuşlar buz üzerinde yürüme sanatını mükemmelleştirdiler ve tıp uzmanları da aynı fikirde.
Deboo, sık sık, biz insanların üzerinde yürüdükleri yüzeyle ilişkimizi değiştirmeme hatasına düştüğümüzü söylüyor. Normalde ağırlık merkezimiz biraz arkamızda olacak şekilde yürürüz ve ön ayak üzerine yuvarlanmadan önce topuğumuz yere iner. “Buz üzerinde yürümenin zorlu yanı, topuk vuruşuyla yere indiğiniz anda ağırlığınızın hâlâ arkanızda olmasıdır” diyor. “İşte o zaman kayıyorsun ve sonra patlıyor, poponun üstüne ya da yanına düşüyorsun.”
Çoğu insan buzlu yamalarda gezinmenin sadece çok hızlı hareket etmeme meselesi olduğuna inanıyor, ancak Deboo’ya göre bu doğru değil. “Bunun tek anlamı, sadece kaymanız ve daha yavaş inmeniz ve daha yavaş düşmenizdir” diyor. “Ama yine de topuk vuruşunuz ve ağırlık merkezinizin biraz daha geride olması nedeniyle buz üzerinde kayacaksınız.”
Bir penguen gibi yürümeyi (ya da daha doğrusu paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak paytak yürümeyi) öğrenmek bunun olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Bir penguen gibi buz üzerinde yürümenin anahtarları
Deboo, bir penguenin yürüyüşünü izlediğinizde, bacakları çok kısa olduğu için, ağırlık merkezlerinin tam altlarından başka bir yerde olma fırsatına sahip olmadıklarını açıklıyor. Bu nedenle, doğal olarak kısa, dalgalı adımlar atarlar ve bu onlara daha iyi bir destek sağlar.
Deboo, “Yani bunu insanlara çevirme şeklimiz, hafif bir kalça menteşesi, dizlerde hafif bir bükülme ve ardından küçük adımlarla tüm ayağınız yere basmak” diyor. “Ayağını tamamen yere basmak için çok daha küçük bir adım atmaktan başka seçeneğin yok. Ve kalçadan menteşelenerek, ağırlığınız üzerine ağırlık verdiğiniz anda ağırlığınız o ayağın biraz üzerindedir.
Uzmanlar daha fazla ayak sürüyerek yürümeyi önerse de Deboo, her adımda ayağınızın tamamını yerden kaldırmanın önemli olduğunu söylüyor; örneğin bir pistte olduğu gibi. “Altında düz olmayan bir yüzey oluşturan çakıl olabilir” diyor.
Ayrıca, dengede kalmanıza yardımcı olması için ellerinizi ceplerinizden ve yanlarınızdan biraz uzakta tutun.
Diğer buz güvenliği esasları
Deboo, yürüyüş düzeninizi ayarlamanın yanı sıra ayakkabılarınıza da dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor. “Açıkçası pürüzsüz tabanlı hiçbir şey ideal değil” diyor. “Üzerinde biraz çekiş olan bir şeye sahip olmak istiyorsun.”
İlgili Öyküler
Hastalarına, kaygan yüzeylerde daha fazla tutuş sağlamak için ayakkabınızın altına takılan bir tür krampon olan Yaktrax’ı almayı düşünmelerini söyler. “Temelde bu, lastiklerinize kablo takmak gibi bir şey, ama ayakkabınızın altı için,” diyor ve trekking batonlarının, mümkünse elinizin altında bulundurmanız gereken yararlı bir kış aksesuarı olduğunu da sözlerine ekliyor.
İyi bir çift kışlık bota yatırım yapmak da iyi bir fikirdir. Deboo, “İş ayakkabılarınızı yanınıza alın ve işe vardığınızda değiştirin,” diyor. “Bazen insanlar fazladan bir adım atmak istemezler ve başlarını belaya sokarlar.”
Son olarak, mümkün olduğunda yürüyün etrafında üzeri yerine buz. Bu kulağa apaçık gelse de tekrar etmekte fayda var: Gözünüz hava durumu raporunda olsun ve tehlikeli koşullarda dışarı çıkmamaya çalışın.
Düşersen, güvende kalmak için bunu dene
Kazalar olur ve buz üzerinde yürürken ayağınızı kaybederseniz, ciddi yaralanma riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var diyor Deboo. Herhangi bir donmuş yüzeye basmadan önce bunları düşünmek, takla atarsanız zihinsel olarak hazırlanmanıza (ve umarız daha hızlı tepki vermenize) yardımcı olabilir.
Çoğu insan yürüme şekli nedeniyle buzun üzerinde geriye doğru düşer ve içgüdüleri, çarpmaya hazırlanmak için kollarını dışarı çıkarmaktır, ancak Deboo’ya göre bunu yapmak büyük olasılıkla bileğin kırılmasına neden olacaktır. “İdeal olarak, kollarınızla uzanma isteğine karşı direnirsiniz,” diyor. Bunun yerine, “kollarınızı içeri sokun ve omzunuzun yan tarafına inin. Eğer düşünebiliyorsan, başını beşikte tut.” Penguen yürüyüşünü ilk çareniz ve cenin pozisyonunu son çareniz olarak düşünün.
Editörlerimiz bu ürünleri bağımsız olarak seçer. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma işlemi, Well+Good’a komisyon kazandırabilir.
Kaynak : https://247newsaroundtheworld.com/health-news/the-key-to-walking-on-ice-according-to-a-physical-therapist/